“立春”节后胖三斤？“健康三减”来帮您

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春节的脚步已越走越远，立春已过，万物即将复苏，大家也收心回归工作岗位忙于开工复工。一年之计在于春，如何“满血复活”？ 大家都希望能如何轻松、健康地上阵，但立春过后,由寒转暖,早晚温差大,其实比较容易生病。“早睡早起，睡前减少电子产品使用，清淡饮食，适当运动。”安徽省公共卫生临床中心、安医大一附院北区消化内科主任唐敏建议，先克服长假带来的失衡状态，减盐减糖健康饮食，此外，立春后是疾病多发的季节，慢性疾病患者和敏感人群需注意调养预防、防病保健。

早睡早起   保持良好的生活规律

    很多年轻人早已结束春节假期回归职场，但发现工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、犯困等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，也就是大家常说的“节日综合征”。

       “假日期间娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的‘弦’一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。”唐敏介绍，这是因为生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

       常言说“早睡早起身体好”。唐敏建议，补充睡眠、睡前泡脚。“合理安排起居，让自己的生活有规律，尤其是老年人，肌体调节功能减退，更要注意保持良好的生活规律。”据其介绍，睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

       清理肠胃也很重要，注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

       针对有些人群口干舌燥、食欲不振、情绪急躁等，唐敏建议，调整好情绪，保持心情舒畅，不急不躁，让“内火”慢慢降下来，近期尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。

节后胖三斤  “健康三减”来帮您

   每逢佳节胖三斤，假期几天完全放松，很多人发现自己“沉重”了，状态也不好。“注意‘三减’，调节饮食习惯，会让你尽快轻松起来。”唐敏介绍，不仅是成人，孩子也应该从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

       “三减”是指减盐、减油、减糖，究竟怎样才能让我们在生活中减少油盐糖的摄入呢？ 唐敏提醒，成年人每日盐摄入不超过5克。生活中要注意“隐形盐”，如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；烹饪的时候，要后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量。

       每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油。“家庭建议使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。”唐敏介绍，还可多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用。

       “减糖是指减少添加糖摄入，不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。”唐敏介绍，成年人添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制住25克以下。在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入。“对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入。”

       家庭宜减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。此外，烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

警惕流行性感冒腹泻等传染病

 “2月份仍为流行性感冒的高发季节。”二月份正值冬春更替之际，冷暖不定，春节后又逢返工复学高峰期，人员流动较大。唐敏提醒，仍需警惕新型冠状病毒感染、流行性感冒、人感染禽流感和诺如病毒感染性腹泻等传染病。

       无论是大人还是孩子，都应养成良好的卫生习惯，注意咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻；保持手卫生，如勤洗手或使用免洗手消毒液，尽量避免用手触摸眼睛、鼻或口。每天开窗通风，保持室内空气清新。

       发现有发热、流鼻涕、咳嗽等流感样症状时，应及时请假报备，外出就诊时要规范戴好口罩。居家治疗期间，尽可能减少与家人接触，在医生的指导下科学用药，症状加重时要及时就诊，尤其是家中的老人或慢性病患者等高危人群，更应该密切关注症状变化。

       接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可以显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。特别是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者和医务人员等流感高危人群，应该每年优先接种流感疫苗。

       据其介绍，每年10月至次年3月是诺如病毒感染性腹泻高发季节，临床上以恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道症状为主。保持良好的手卫生是预防诺如病毒感染最重要和最有效的措施。饭前、便后、加工食物前应用肥皂、洗手液等按照七步洗手法正确洗手。

       此外，注意个人饮食卫生，喝开水不喝生水，不吃变质、生冷、生腌食物。诺如病毒感染属于自限性疾病，多数患者发病后无需治疗，2~3天即可康复，建议患病期间主动居家隔离至症状完全消失，如患病期间症状加重，应及时前往医疗机构就诊。

防病保健 慢性疾病患者注意预防

 “百草回芽，百病引发”。立春后是疾病多发的季节，此时，呼吸系统疾病、过敏性皮肤病、心脑血管疾病等慢性疾病患者和一些过敏人群需注意调养预防、防病保健。

       春天天气暖和，但空气较干燥，是呼吸系统疾病和感冒的高发时间段。特别是儿童和老年人抵抗力差，稍不注意就会中招，“易患上肺炎、慢性支气管炎以及肺心病，同时也容易患肺气肿和上呼吸道感染等。”唐敏建议，初春时节年老体弱者换装尤应谨慎，不能突然减少服装。

       春季空气中悬浮太多花粉，最常见的过敏是季节性皮炎、荨麻疹等情况。过敏是可轻可重的，轻则皮肤瘙痒、皮疹，重则可能导致喉头肌水肿，甚至会出现呼吸功能衰竭、休克等。唐敏提醒，一旦出现皮疹、瘙痒等情况，大家一定不要拖，尽快到医院就诊。

       此外，春天易出现倒春寒，天气突然变冷可刺激交感神经，使得全身毛细血管收缩，增加心脑血管负荷，升高血压，减慢血流速度，血液黏稠度也会随之增加。大部分高血压患者血管硬化，身体上各个脏腑功能退化，不能更好地应对气温忽高忽低变化，甚至会突发意外。因此，应根据天气变化适当增减衣服，尤其是晚上注意小腹部和双脚保暖，大风天气减少出门，必须出门时需防止冷空气入侵。

5个方法助你“满血复活”

1、早睡早起，睡前减少电子产品使用。

2、清淡饮食，少食油腻。

3、在工作中多设置休息时间，多走动。

4、适度运动，如散步、慢跑等。

5、积极进行自我心理调适。

春季养生常识

        1、早睡早起，养肝气：建议做到早睡早起，规律起居，早上起床后拉伸下身体，在日出后到户外散散步，身体动了起来，阳气也就被鼓动了起来。

      2、少酸增辛，助阳养肝：春季属于阳气开始升发，应少吃酸性食物，因为酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可多吃辛甘发散、温补阳气之品。

      3、适当春捂慢减衣：立春乍暖还寒，气温并不会回升得那么快，阳气初生发，还不能很好地抵抗外寒，因此不宜过早脱掉冬装换春装，老人和小孩，更应该注意保暖。

      4、防止旧病复发：立春后气温回升，是疾病多发的季节，体弱之人若有宿疾，也容易在这个时节复发。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等，要特别注意调养预防。

 付艳 安徽商报融媒体记者   汪漪/文  周继龙/图

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