“睡前”白天睡不够，晚上睡不着？近5万名网民研究显示：睡前1小时玩手机，入睡延迟的可能性大大增加！

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如果说一天中最快乐的时光是什么时候，相信一定有很多小伙伴会说：当然是洗漱完躺在床上玩手机啦。确实，小编也认为一天中最快乐的时光，莫过于卸下一天的疲惫，洗漱完躺在床上开始刷手机。更有甚者，由于白天工作太忙，在睡前开始报复性玩手机。但是，不论你是想睡前放松一下，还是想弥补白天自我时间的丢失，睡前玩手机都会延迟我们的入睡时间，导致睡眠不足，影响健康。

其实，睡前玩手机影响睡眠这一结论并不新奇，我们似乎经常能听到类似的报道。但不可否认，这一假设的证据基础存在重大局限性。因为要证明睡前玩手机与睡眠不足之间的相关性，应该要排除几种不适合的情况。例如参者的记忆偏差；参与者的选择偏见：因为知道自己在参与调查进而在心理上暗示自己的某些行为；以及睡眠困难的人通过玩手机来打发时间或催眠的反向因果关系；或者因为线下活动致使意识清醒进而玩手机影响睡眠等。这些都可能会产生因为玩手机而影响睡眠的虚假信号。

为了解决这些存在的偏差，探究玩手机与睡眠延迟之间真正因果关系，最近一篇发表在Sleep Medicine的文章，通过剖析流行社交媒体平台Reddit（类似于贴吧）的近50000名用户在睡前和睡前发帖的时间和特征，通过客观的数据，分析了社交媒体使用和延迟睡眠之间的程度依赖关系。

该研究选取了活跃度高的Reddit用户，从数据库中获得了该平台从成立（2005年）至2021年6月30日期间所有未删除的帖子的用户名、时间戳和话题版块，一共包括236910840条帖子。根据帖子的时间戳计算了平均入睡时间，对于高度活跃的用户来说，在Reddit上发帖的规律与其平均入睡时间之间存在简单、可重复的关系。因此研究者训练了一个参数模型，用于预测用户入睡时间，80.5%的用户准确到2小时以内。进一步对数据分别基于时间、频率和参与度进行分析，做出三个可衡量的预测，并进行分析验证：

1、假设睡前使用Reddit时间与入睡延迟风险增加有关。

为了验证这一假设，研究者比较了用户晚上发布最后一条帖子的时间与在入睡时间继续使用Reddit的概率（即延迟入睡概率）的函数。如图2，在睡前一小时内发帖的人他们在预计入睡时间的1-3小时内还在继续使用Reddit的概率更大，即延迟入睡的可能性更大。并且发帖的时间距离睡前越长，延迟入睡的概率越低。并且不论工作日还是周末，结果都是相似的。

2、假设睡前高强度使用Reddit与延迟入睡风险增加有关。

通过分析用户在睡前一小时内在Reddit上发帖数量与延迟入睡的概率函数。研究人员观察到，如果用户在睡前一小时多次在Reddit上发帖，那么他们延迟入睡的概率更大(图3)。如果用户在睡前1小时内发一次帖子的平均延迟入睡概率是10.5%，那么发2次、3次、4次的延迟入睡概率分别增加到14.3%、17.5%和23/5%。

3、在热门话题中发帖与延迟入睡风险增加有关。

Reddit由许多主题板块组成，有些是热门话题，主要是让用户参与讨论，类似于微博的热搜。研究者假设人们在睡前参与热门话题同样与延迟入睡风险增加有关，因此分析了用户在睡前一小时参与热门话题讨论与延迟入睡的关系。从结果中观察到，用户睡前在热门的Reddit板块上参与讨论时，他们的延迟入睡的概率更大。其中，当用户在睡前1小时在低热度的Reddit板块发帖时，他们的平均延迟入睡率为10.8%。当这些用户在晚上睡前一小时在中度热门或高热门的reddit板块上发帖时，这一数值分别增加到12.3%和13.6%。

总之，该研究表明晚间高度参与社交媒体与延迟睡眠之间存在因果关系。尤其是在睡前1个小时内发布4次或更多的帖子时，他们的平均延迟入睡率是睡前2-5小时发帖用户的4倍。该研究避免了参与者回忆偏差、选择偏差和反向因果关系等，提供了社交媒体和睡眠延迟之间存在因果关系的证据。

所以，睡前玩手机很可能是导致入睡困难的最大原因！

参考文献：

Meyerson, W. U.; Fineberg, S. K.; Andrade, F. C.; Corlett, P.; Gerstein, M. B.; Hoyle, R. H., The association between evening social media use and delayed sleep may be causal: Suggestive evidence from 120 million Reddit timestamps. Sleep Medicine 2023, 107, 212-218.

来自： 生物谷

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